Come Averlo Facilmente!

La panca multifunzione (in inglese multipurpose – multi-purpose – bench”) è un attrezzo ginnico piuttosto complesso, utilizzato per lo svolgimento degli esercizi per la muscolazione (tonificazione, esercizi preventivi e riabilitativi, ipertrofia ecc.) nel contesto dell’residence health. Il sistema di pesi e carrucole che riproduce quello delle “lat machine” professionali, ad esempio, permette di allenare i muscoli del dorso e della braccia in modo diverso, semplicemente variando la presa sulla sbarra, ma anche di eseguire validi esercizi per i tricipiti.

Un concetto di fondamentale importanza è quello di comprendere che tutto il corpo dovrà essere allenato, attraverso un allenamento anaerobico, volto alla crescita della massa magra, e alla contemporanea diminuzione della massa grassa e al conseguente aumento del metabolismo basale.

La panca multifunzione è da sempre la prima scelta di chi vuole costruire la propria palestra in casa e con il progresso esponenziale che stiamo avendo in questi ultimi anni diventa difficile tenere conto di tutte le novità e le giuste caratteristiche da guardare quando si sceglie una panca multifunzione nel 2017.

Per svolgere questo esercizio ci si deve appendere a una sbarra e alzare le gambe verso il petto utilizzando la forza degli addominali. DIVERSITÀ: La palestra multipla Klarfit Final Health club 5000 offre più di 50 esercizi per un allenamento su tutto il corpo.

La tonificazione dei muscoli addominali è una sfida che donne e uomini affrontano da sempre, chi alla ricerca della pancia piatta e chi della tanto apprezzata tartaruga”. Perciò bisogna fare in modo da praticare un costante allenamento a corpo libero che oltre a sciogliere i muscoli, inizi effettivamente a stimolare un maggiore sforzo nell’organismo umano.

Se sentite molto dolore agli addominali dopo il primo giorno di allenamento non preoccupatevi, è la normale reazione dei muscoli alla sollecitazione dopo un po’ di tempo di inattività fisica. Posizione iniziale: schiena a terra, gambe appoggiate ad una panca una sedia, così da formare un angolo di novanta gradi tra arti inferiori e busto, una mano dietro la testa e l’altra con il palmo verso il pavimento, in fuori.

L’alcol notoriamente è un po’ il nemico della definizione dei muscoli, visto che gonfia”: un consumo smodato di alcol, infatti, potrebbe farvi perdere del tutto qualsiasi sforzo abbiate fatto per mettervi in forma in pochissimo tempo. Cercate di resistere almeno un minuto in questa posizione, riposate per 30 secondi e ripetete l’esercizio per altri 60 secondi.

Avere buone prestazioni con i pesi; cioè avere un fisico scolpito, magro e muscoloso. Stai in piedi con le spalle dritte, gli addominali tesi e le mani unite di fronte a te con i gomiti vicini al corpo. Questi addominali si concentrano sul rafforzamento dei muscoli obliqui responsabili della rotazione del busto.

Con la Dieta e gli Esercizi dell’eBook potrai allenare tutto il corpo. Solo con queste caratteristiche è infatti possibile davvero parlare di una panca multifunzione professionale davvero di alta qualità. Contrai i glutei e i muscoli della parte bassa della schiena, e solleva la testa, il petto, le mani e le gambe dal pavimento.

Le pause tra le serie degli esercizi per gli addominali variano da persona a persona, vi consigliamo di iniziare con una pausa di 60″, per poi ridurla allenamento dopo allenamento. Inoltre è bene sapere che, gli esercizi a corpo libero allenano il muscolo nella sua interezza, a differenza degli esercizi eseguiti con specifiche macchine, che concentrano l’allenamento solo su alcuni punti del muscolo interessato.

La multifunzione Kettler Fitmaster è dotata di un blocco pesi da 60 Kg suddiviso in piastre da 5 Kg ciascuna in grado di soddisfare gli utenti di qualsiasi livello di abilità e preparazione fisica. Ripetete l’esercizio con l’altro lato, quindi il gomito sinistro si avvicina al ginocchio destro sempre lentamente.

Pensando di modellare il proprio corpo e advert asciugarlo si pensa agli addominali, ma occorre ricordare bene che lo scioglimento dei grassi avviene mediante attività aerobica, cioè attività che mette in moto tutte le grandi masse muscolari (braccia e gambe, corsa-camminata-bicicletta-nuoto-pattinaggio-remare) mentre la tonicità dei muscoli addominali, la si ottiene con esercizi di contrazione muscolare, cioè con esercizi isotonici.

Un’altra parte importante è quella del traverso dell’addome, un muscolo orizzontale che contiene gli organi della pancia, ed è il vero responsabile della pancia piatta, perché funziona come una guaina. Un esercizio che uso sempre a effective allenamento è proprio questo.

Il consiglio è quello di non far mai passare, tra le various serie di esercizi per addominali, un tempo superiore ai forty five secondi. Quando sarete arrivate quasi a toccare il pavimento con la schiena sollevate le gambe tese da terra ed iniziate a contare fino a 30.

Tutte le panche multifunzione sono dotate di sistemi di regolazione per un allenamento personalizzato in base all’altezza ed alla struttura fisica dell’utente. Stessa posizione di partenza, solleva i piedi di qualche centimetro da terra, piega le braccia avvicinandole al petto e ruota il busto a destra e sinistra.

Scaldando i muscoli il dolore si attenuerà, quindi grinta e scegliete 2 esercizi tra gli addominali isometrici, a bicicletta e frontali indicati QUI>> ripetete gli esercizi scelti per 3 serie da 30 ripetizioni con una pausa di un minuto tra una sere e l’altra.

Dunque qui non troverai esercizi addominali con i piedi bloccati, sit ups astrusi, sovraccarichi senza logica meccanica, infinite serie di Crunch. Dalla posizione supina, con un’inspirazione sollevare le gambe unite, la testa, le spalle e le braccia, cercando il punto di equilibrio nella zona del coccige.

Il trasverso dell’addome, che si trova sotto il retto dell’addome, ha il compito anatomico di trattenere le viscere quindi è molto importante attivarlo ogni volta che facciamo qualsiasi altro esercizio per gli addominali. Non potrai mai ottenere un addome ‘curato’ senza rimuovere il grasso in eccesso.